为推动我校全民健身活动的深入开展，丰富教职工业余文化生活，保障广大教职工的身心健康，校工会本学期拟于10月初继续开设教职工健身减压系列课程。具体如下：

一、课程详情

（一）瑜伽培训

1.培训时间

下沙校区：每周二 周四12：00—13：00 ， 共15周30次课。

教工路校区：每周二 周四12：00—13：00 ， 共15周30次课。   

2.培训地点：下沙校区：学生活动中心321舞蹈教室；教工路校区：老年活动室。

3.课程简介：瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。 

4.授课教师：本课程与云上瑜伽馆合作，由专业的瑜伽老师团队带领教职工减压养心，释放身心。

（二）八段锦培训

1.培训时间：每周三（基础班）、周四（提高班）12：00—13：00，共15周30次课。

2.培训地点：下沙校区体育中心三楼第二健美操馆。

3.课程简介：八段锦功法是一套独立而完整的导引养生功法，起源于北宋，已有八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！该功法动作编排精致，舒展优美。具有调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能、减缓压力的功效。现代八段锦功法共分为八段，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，适合于男女老少。

4.授课教师：校体工部吴雪霜老师，国家一级裁判员，武术运动健将，曾多次获得全国、浙江省健身气功比赛冠军。

（三）健身减脂培训

1.培训时间：每二12：00—13：00，周三17：00—18：00，共15周30次课。

2.培训地点：下沙校区待通知

3.课程简介：健身减脂课程集合了力量训练法、HIIT高强度间歇训练、有氧训练等内容，以科学的、专业的训练手段，通过营养膳食调控、规律作息等，养成健康生活规律，从而达到减肥减脂的目的。

4.授课教师：校体工部刘念老师，校高水平男足主教练。国家一级运动员、国家一级裁判员、国家一级健身指导员、运动营养师、中国足协教练员讲师、教育部校足办中方专家。

（四）正念冥想减压课程

1.培训时间：每周二12：00—13：00，共15周15次课。         

2.培训地点：心理梦工厂

3.课程简介：正念减压课程源于东方禅修，1979年由美国卡巴金博士于麻省大学医学院创设，其结合了东方内观冥想与西方医学、心理学的方法，帮助人们提高觉察能力，了解自己思维与情绪的触发，缓解压力、焦虑等情绪困扰，提高抗压能力及幸福感。

4.授课老师：校心理健康中心叶立军老师，国家二级心理咨询师，加州健康研究院“智慧之心”正念导师，正念心理咨询师。

（五）ZUMBA舞蹈健身课程

1.培训时间

下沙校区：周一17：00—18：00 ，周五12：00—13：00，共15周30次课。

教工路校区：周四12：10—13：10 ，15周15次课。

2. 培训地点

下沙校区：体育中心第二健美操馆；教工路校区：老年活动室。

3.课程简介：ZUMBA（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇性有氧运动完美结合，融入了MERENGUE、SALAS、CUMBIA、REGGAETON、SAMBA、HIP-HOP等多种舞蹈形式。教练将用丰富易懂的肢体语言提示教学，带领学员感受到ZUMBA舞的热情和韵律，没有任何舞蹈基础的人，也可以轻松入门。

4.授课老师：莲花，乐刻舞蹈培训机构专业教师，持有ZUMBA·B1国际认证，瑜伽、普拉提高级认证证书。

（六）运动康复课程

1.培训时间：每周二17：00—18：00 ，共15周15次课。           

2.培训地点：下沙校区体育中心三楼第一健美操馆。

3.课程简介：通过采用多种小型器材和垫上运动提高身体素质，增强身体稳定性。主要针对久坐引起的颈椎和腰椎问题。整个学习过程由易到难，不要求有运动基础。

4.授课老师：校体工部袁萌萌老师，IDEA 国际培训认证。悉尼大学健康学院访问学者。

（七）中国舞培训

1.培训时间：每周二、周四中午12：00—13：00，共15周30次课。 

2.培训地点：下沙校区体育中心三楼第一健美操馆。

3.课程简介：“中国舞”是中国古典舞与中国民族舞、民间舞的一个“泛称”，中国舞创立于二十世纪五十年代，基训借鉴结合了芭蕾舞的训练体系，并融合中国武术、传统戏曲、民间杂技的手眼身法步等技术、技巧，具有我国民族特性。

4.授课教师：姚欢倩，多次担任大型晚会的舞蹈编导；获全国桃李杯舞蹈大赛银奖，浙江省大学生艺术节舞蹈比赛一等奖；有丰富的幼儿舞蹈、中国舞考级、老年大学、艺考培训等教学经历。

（八）乒乓球培训

1.培训时间：周一周三12：00—13：00，共15周30次课。

2.培训地点：下沙校区体育中心一楼乒乓球馆

3.课程简介：乒乓球是一项趣味性极强的体育运动，速度快、变化多、不受年龄、性别和身体条件的限制，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值。本课程旨在帮助教职工缓解工作压力、改善视力、规范乒乓球运动动作，提高基本技术与战术。

4.授课教师：校体工部魏强老师、陈涵颖老师，乒乓球专业教师，乒乓球校队、教职工乒乓球协会主教练。

（九）羽毛球培训

1.培训时间：周二17：00—18：00，周四12：00—13：00，共15周30次课。

2.培训地点：下沙校区体育中心一楼羽毛球馆

3.课程简介：羽毛球运动是有益于身心健康的有氧运动，能够有效消耗体内脂肪，减轻身体负担，同时，提高心率和呼吸频率，促进身体新陈代谢，有助于增强心脏和肺部的健康。

4.授课老师：校体育工作部周卉、郑维老师，周卉老师为原中国羽毛球队队员，校羽毛球队教练，郑维老师为我校资深羽毛球教师，从事多年羽毛球教学与训练，校教职工羽毛球队教练。

（十）书法培训

1.培训时间：周四12：00—13：00 ，共10周10次课。

2.培训地点：下沙校区待通知

3.课程简介：书法艺术是深厚而复杂的人文精神与艺术审美情趣所凝结出来的文化瑰宝。创作者按照文字特点及其涵义，以其书体笔法、结构和章法写字，使之成为富有美感的艺术作品。练习书法能调节心情、陶冶性情、释放压力、净化心灵。

4.授课老师：王普，校教职工书法协会会长。翁鹏耀，校美育工作部书法专业教师，校教职工书法协会秘书长。

二、报名方法

本次培训面向全体会员，请有意参加课程的教职工微信扫码报名。为了保证训练效果，每个时间段限报30人，原则上每位教职工限报2个项目，先报先得。

本期培训全部免费，为方面安排老师和课程，请大家慎重报名，尽量不要随意更改报名信息或退出培训。

欢迎广大教职工踊跃报名！

联系人：周老师   联系电话：28877156 ，672865 （下沙校区）

校工会、妇联

 2023年9月18日